Défi de Février

Pour le défi de février, je vous propose de boire, à tous les jours, 8 verres d’eau par jour.

C’est relativement facile et tout le monde peut le faire !

Allez-up! A vos verres!

825989-eine-frau-trinken-ein-glas-wasser

fi de février  : 8 verres d’eau par jour 

Dimanche Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi
1

8 verres d’eau

2

8 verres d’eau

3

8 verres d’eau

4

8 verres d’eau

5

8 verres d’eau

6

8 verres d’eau

7

8 verres d’eau

8

8 verres d’eau

9

8 verres d’eau

10

8 verres d’eau

11

8 verres d’eau

12

8 verres d’eau

13

8 verres d’eau

14

8 verres d’eau

15

8 verres d’eau

16

8 verres d’eau

17

8 verres d’eau

18

8 verres d’eau

19

8 verres d’eau

20

8 verres d’eau

21

8 verres d’eau

22

8 verres d’eau

23

8 verres d’eau

24

8 verres d’eau

25

8 verres d’eau

26

8 verres d’eau

27

8 verres d’eau

28

8 verres d’eau

Buvez-vous suffisamment d’eau ?

Il y a quelques mois, j’ai lu un article d’une femme qui s’est mise à boire environ 4 litres d’eau par jour. Elle à subi une transformation extrême en l’espace de quelques semaines! Ses rides sont disparus, sa peau est devenue lisse et elle s’est retrouvée avec un physique de jeune femme de 20 ans au lieu de 40!

Malgré l’absurdité de cet article, il n’en reste pas moins que boire de l’eau, c’est important pour notre santé et plusieurs bienfaits s’y rattachent. (Peut-être pas de là à avoir une transformation extrême gratuite par contre!)

La question étant justement abordée dans une section de ma bible d’entraîneur personnel Canfit Pro, ça m’a rappelé cette fameuse histoire de transformation extrême et  j’ai donc fait quelques recherches pour approfondir mes connaissances.

En gros, ce qui revient souvent, c’est qu’il faudrait boire l’équivalent de 2 à 3 litres d’eau par jour. Sur le coup, ça m’a paru énorme. Étant ultra visuelle, j’ai décidé de remplir l’équivalent de 2 litres d’eau dans des verres et franchement, ça m’a consolé. 2 litres d’eau m’a donné l’équivalent de 8 verres d’eau de format moyen. Pas si pire que ça!

verres d'eau

Depuis que j’ai visualisé mes verres d’eau, j’arrive à les disperser à différents moments dans ma journée (le matin -tasse d’eau chaude avec citron-, verre d’eau avant de manger, en mangeant, en après-midi, en soirée.) et j’arrive sans trop de difficulté, à 8 verres d’eau par jour.

Bon d’abord, vous devez savoir qu’en réalité, il est recommandé de boire l’équivalent de 30 ml d’eau par Kg. Ça donne en moyenne entre 1 et 3 litres d’eau par personne dépendamment de votre poids. Cette quantité peut inclure d’autres boissons qui ne déshydrate pas – le vin et autres alcools n’en font malheureusement pas partie!

L’eau constitue environ 60% de notre masse corporelle. Elle aide à la digestion et au métabolisme (transporte l’oxygène dans le sang, régularise la température corporelle, lubrifie les articulations, participe à l’évacuation des déchets et à la respiration), elle assure aussi une bonne hydratation de la peau et elle ne contient aucune calorie !!

Dans une journée, on perd plus d’un litre d’eau dans notre urine et la même quantité dans notre sueur, nos selles et notre respiration. Certains moments sont plus propices à la perte d’eau, par exemple lorsque vous faites du sport, lorsque vous êtes malade, lorsqu’il fait très chaud… donc évidemment, nos besoins en hydratation varies d’une journée à l’autre.

Il est important de boire AVANT de ressentir la soif puisque celle-ci est un signe de déshydration.

En tant qu’entraîneur personnel, je vous encourage à boire environ 250-500 ml d’eau 1h avant l’entraînement et 250 ml juste avant l’entraînement. Pendant l’entraînement, essayer de boire régulièrement, soit aux 10 à 15 minutes et finalement, vous devriez boire 500 ml pour chaque livre perdue, après l’exercice.

Si vous n’aimez pas le  »goût » de l’eau, je vous suggère d’y ajouter du citron, des fruits, des concombres ou des herbes fraîches. Favoriser les arômes naturels plutôt que les poudres achetées à l’épicerie.

Chin Chin!

verre-deau1